Национальная детская библиотека Республики Коми имени С. Я. Маршака вместе с психологом Наталией Худоевой раскрывает загадку сохранения спокойствия.

Существует большое количество методов для избавления от тревоги и беспокойства: от шоппинга до стационара в специальных клиниках. Каждому, как говориться, своё. Мы же предлагаем 20 эффективных и очень простых способов, которые можно практиковать самостоятельно и при этом бесплатно.

1. Дыхательное упражнение «Зевок». Медленно вдохните воздух ртом (лучше открыть его как при зевании). Прочувствуйте, как воздух полностью заполняет ваши лёгкие, затем выдохните со звуком: у-у-у. Повторите упражнение 7 раз.
2. Сожмите одну руку в кулак, сфокусируйтесь на напряжении в мышцах руки. Начните медленно разжимать кулак, фокусируясь на ощущениях расслабления в мышцах. Проделайте упражнение второй рукой, затем обеими руками вместе.
3. Вспомните счастливый день из своего прошлого. Пересмотрите его как фильм.
4. Выпейте стакан воды десятью маленькими глотками (обязательно считайте).
5. Избавьтесь от 21 ненужного предмета.
6. Прогуляйтесь или быстро походите 10 минут.
7. Займитесь медитацией.
8. Встаньте прямо. С глубоким вдохом медленно поднимите руки через стороны вверх и произнесите: «Я выше всего этого»/«я отпускаю страх». Потянитесь, вытянув спину и руки вверх, сомкните ладони над головой. На выдохе опустите руки в таком положении вниз. Сделайте пауза. Повторите упражнение 7 раз.
9. Используйте запахи. Почистите апельсин, нашинкуйте свежий огурец. Вдохните аромат с закрытыми глазами. Можете использовать расслабляющие масла валерианы, лаванды, шалфея, мелиссы, базилика, ромашки, иланг-иланга, бергамота, сандала и др.
10. Примите ванну, представьте, что весь негатив скопился на вашей коже, понаблюдайте, как он утекает от вас вместе с пеной. Сходите в баню, представьте, что скопившийся стресс выходит из вашего организма вместе с потом и смойте его.
11. Используйте раскраску-антистресс, мандалу, займитесь творчеством.
12. Назовите всё, что вы видите, слышите, обоняете, ощущаете во рту, кожей. Прислушивайтесь к своим ощущениям 7 минут.
13. Сделайте самомассаж головы/кистей рук.
14. Включите любимую музыку, танцуйте, пойте, представьте себя на шоу талантов. Одарите себя бурными овациями, похвалите себя.
15. Выучите 5 новых скороговорок, добейтесь чёткости произношения при высоком темпе. Похвалите себя.
16. Представьте себя гордым и весёлым фараоном, смоделируйте это состояние и сохраните на 5 минут.
17. Сложите в уме цифры, из которых состоит дата вашего рождения (г+г+г+г+м+м+д+д).
18. Сделайте три подхода из 15 отжиманий/приседаний. Сделайте комплекс упражнений, подходящих для вашего уровня физической подготовки. Используйте любые упражнения цигун/расслабляющие позы йоги.
19. Обнимите себя крепко, скажите слова любви к себе.

Желаем вам быть здоровыми, не падать духом, и помнить, что
если ничего не делать, то ничего и не сделается!